z hantlami

[...] makaron durum - 25g (suchego) oliwa z oliwek - 5g O 15.30 zjem 40g piersi kurczaka (na obiad więcej nie weszło :) i o 16.00 pójdę ćwiczyć (1,5h trening siłowy - ten z hantlami dla kobiet, gdzieś na Waszym forum znalazłam i po siłowym pół godziny aerobów - steper) No i tutaj mam pytanie, co po treningu??? Proszę o jakieś sugestie. Tak sobie [...]

Również polecam trening z hantlami. Jest to najczęstsze zestawienie do poprawienia estetyki Klatki piersiowej. Również dobre przenoszenie hantelka za głowy i rozpiętki.. Pompki również. 2-3 Trening na klatkę w tygodniu. Pzdr..

[...] idź na siłownię ona prawdę ci powie RAZ DWA czy znasz ten stan? Bierz się za klatę i osiągnij błogostan Bo tylko powiem że siłownia to zdrowie Chociaż po treningu nóg możesz wylądować w rowie RAZ DWA czy znasz ten stan? Biorę suple Hi Tec i z hantlami idę w tan Bo tylko powiem Feel the power tobie Więc dawaj ze mną bo ja dzisiaj bary robię ;-)

[...] wąskiego uchwytu do klatki piersiowej z góry 4/12,10,8,6 2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3/10,8,6 3. Podciąganie hantla w opadzie 3/10,8,6 Biceps: 1. Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym na przemian 3/12,10,8 2. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3/10,8,6 3. „21” ze sztangą prostą 3x Przedramiona: [...]

Poniedziałek: Naprzemianstronne uginanie przedramion 2x20 z 7kg. Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x15 z 7kg. Leżąc wyciskanie sztangielek ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką 2x20 z 7kg. Unoszenie przedramion stojąc 2x15 z 7kg i 2x6 z 12kg. Środa: Leżąc rozpiętki ze sztangielkami ramiona proste w [...]

[...] 4 serie 12-6 powtórzeń Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12-8 powtórzeń Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 3 serie 15-12 powtórzeń Mięsnie naramienne Wyciskanie żołnierskie sztangi [...]

[...] - 4 x 10 - rumuński martwy ciąg - 2 x 10 Plecy - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - 4 x 10 Klatka - wyciskanie hantli na skosie (dodatni) - 4 x 10 Bark - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 x 10 Biceps - uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka - 2 x 10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu górnym 2 x 10

[...] wiosłowanie sztangą w opadzie ciała 4x 12-6 wyciag gorny do klatki 4 x porgresja 12,10,8,6 martwy ciąg 4x 12-6 uginanie rak ze sztanga 4 x progresja 12-6 uginanie rak z hantlami (supinacja) 4x 12-6 brzucvh:kilka ciwczen w superseriach Czwartek :wolne Piatek ________BARKI,kaptury,brzuch________- wyciskanie sztangi siedzac 4x porgresja [...]

Na skośne to brzuski z przyciąganiem raz prawego łokcia do lewego kolana a raz lewego łokcia do prawego kolana lub to z hantlami http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image017.gif

[...] Plecy: Wiosłowanie Sztanga 4x5 Sciaganie wyciagu do klaty 4x5 Sciaganie wyciagu za glowe 4x5 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4x5 Modlitewnik 4x5 Uginanie ramion z hantlami skoks 4x5 Środa: Klata Wyciskanie sztangi płasko 4x5 Brama 4x5 Wyciskanie sztangi skos 4x5 Barki wyciskanie militarne 4x5 szrugsy 4x5 Triceps: triceps na wyciagu [...]

[...] każdemu, nawet jak 90% jest źle- i ćwiczeń i diety- więc skoryguj swoje odżywianie zgodnie z tematami z forum o diecie.A co do ćwiczeń to Przysiady na dużych ciężarach na siłowni + wykroki na koniec- na razie to Ci wystarczy na rozbudowę ud ewentualnie- W domu z hantlami http://www.sfd.pl/Domowy_trening_n%C3%B3g_bez_spz%C4%99tu-t816509.html

kolejność ćwiczeń wygląda wporządku, jedynie przy bicach wywaliłbym jedno ćwczenie albo modlitewnik albo o kolano (które wolisz, te rob) a zamiast niego daj jako pierwsze jeszcze przed 'młotkami' uginanie stojac z hantlami tak jakbys trzymal sztange

A nie ma kto ocenić techniki ? Bo to trochę omijanie problemu. Jednego dnia ława a kolejnego skos z hantlami.

No ok, ale przecież rozpiętki z hantlami zostaną, po co drugi raz to samo robić?

Przysiady ze sztangą - 4x8 Wyciskanie leżąc sztanga/hantle - 3x8 Wiosłowanie podchwytem/martwy ciąg - 4x10 Uginanie ramion z hantlami/sztangą - 3x10 Wyciskanie żołnierskie/Wyciskanie hantli nad głowe - 3x10 Francuzy/tric hantle - 3x10 Allahy - tutaj będę celował w 3x10 Unoszenie nog do KP w zwisie (razem z biodrem!) 3x10 Chops'y/unoszenie [...]

[...] w odwrocie tyłem 3x8-10 Środa: plecy,biceps,kaptury Plecy 1.MC 4x8 2.Wiosłowanie sztangą 4x8 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 2.Uginanie ramion z hantlami- młotki 3x8 3.Uginanie ramion na ławce skośnej habtlami 3x6 Kaptury 1. Szrugsy 3x10 Piątek: Barki, nogi Barki 1.Wyciskanie żołnierskie 3x10 2.Podciąganie sztangi [...]

Witam. Mam dostęp do siłki 2 razy w tygodniu. Chcę ćwiczyć wyskok, ale przy pomocy ćwiczeń bez użycia sztangi!! Za sztangę biorę się za jakiś rok. Co do ćwiczeń z hantlami to jestem teraz jak najbardziej za. Dostępne ćwiczenia: zginanie nóg na maszynie, prostowanie nóg na maszynie, suwnica, hantle do wyboru do koloru. Oczywiście kilka razy [...]

1. Jabłko jest OK.. Ewentualnie możesz wypić jakieś carbo. 2. Ja jem twaróg ze śmietaną "do zupy", która ma 9% tłuszczu i wydaje się ok. 3. Z hantlami trudno utrzymać właściwą postawę więc ćwiczenie nie bedzie tak skuteczne na mięśnie np. krzyża jak wersja ze sztangą. Natomiast na nogi, przedramię itd. wydaje się być OK. 4. Tak 5. Nie [...]

ok,ale to ze 5 powtorzen i mniej to wiem,wiem ze tak sie robi gdy sie cwiczy z ciezarkami ale ja nie ciwcze przecież z ciężarkami,ty cwiczysz kalsitenike czy na siłowni z hantlami trenujesz?

[...] Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ - mozesz to zostawic albo dodac do barków NOGI dodaj jedno cwiczenie np wykroki z hantlami Pozatym sila - 4-6 powtorzen dluzsze przerwy masa 6-12 1.15/1.45 przerwy wiec albo sie poswiecasz sile albo masie wiadomo ze podczas masy rosnie sila ale to nie to [...]